北京考试报讯（记者 彭 丹）  中考体育测试将在5月举行，记者从一些中学了解到，眼下正是初三生体育备考的冲刺阶段，相关老师提醒，冲刺阶段要注意别受伤、别生病，保持良好状态应考。
　　今年中考体育成绩仍占30分。男女生各进行3个项目的考试，其中2项为必考项目、1项为限选项目，各单项成绩满分为10分。男生的必考项目为1000米跑和篮球绕标志物15米往返运球，限选项目为单杠引体向上或投掷实心球；女生的必考项目为800米跑和篮球绕标志物15米往返运球，限选项目为仰卧起坐或投掷实心球。考生可以从限选项目中选择1项。
　　为了拿到30分，在中考中占有先机，不少初三生在临考前加大锻炼力度，尤其是一些平时体育成绩不好的考生，盲目加大锻炼力度很容易受伤。全市每年都有相当一部分考生因为受伤缓考，有的甚至不能参加考试。受伤的考生中，大部分是膝关节、踝关节扭伤，需要一两个月才能完全康复，但缓考只有一周时间，所以大部分考生只能带伤考试，自然会影响成绩。
　　北京汇文中学体育老师林德森提醒，初三生在锻炼时一定要注意安全，做好准备活动，不要受伤。练习时要注意天气变化，适时增减衣服，练习完要及时换掉汗湿的衣服。在锻炼时要选择正确的场地、器材。练习长跑最好在正规的操场上，不要在柏油路、砖地、水泥地上锻炼，很容易损伤关节，拉伤肌肉。患有心脏病、高血压等不宜运动的疾病的考生，一定不要勉强。初三生要合理安排锻炼时间，早晨锻炼时不能过于疲劳，因为还有半天时间的学习，可以适当热热身，练练篮球运球技术，以减少体能消耗。长跑等强度大的练习最好放学后再练。
　　据了解，全市体育考试都要在5月5日至30日之间进行，具体时间由区县选定。按照规定，同一区县的考生必须在区县统一规定的考试时间内进行考试，全部考试项目要在半天内连续完成。